行列のできる知恵袋

行列のできる知恵袋相談は楽しく生きるためのお役立ち情報や色々な疑問・お悩みを解決するための知恵袋情報屋さんです。

健康 知恵袋

眠れないときはどうする?夜眠れない時に寝る方法

投稿日:

眠れないときはどうするか知ってますか?

夜眠れない原因は「昼眠いけど夜眠れない」「夜眠れないので朝起きれない」など色々あります。

夜眠れない時に寝る方法を紹介します。

スポンサードリンク

眠れないときはどうする

夜眠れないときは、未だ体内時計が就寝になっていないからです。

夜眠れない原因は、前日に寝すぎたり、お昼寝をしたために、体内時計がくるい、体が起きていようとする交感神経が勝っているためです。

体内時計をリセットし、毎日の生活リズムを一定に保ち、就寝時間には就寝できるような体内時計にする必要があります。

寝すぎても、寝不足でもいけないので、夜眠れないときは、自分の寝る時間が1日どの程度必要なのか、まずは知ることがポイントです。

 

夜眠れない時に寝る方法

夜眠れないときにすスッと眠るためには、「生活のリズムを一定に保ち」「寝る時点でリラックスした状態になること」がポイントです。

 

それでも眠れないときは、「夜眠れない時に寝る方法」を試して下さい。

 

夜眠れない時に寝る方法

温かい飲み物(ホットミルク、ココア)を飲む

スポンサードリンク

ホットミルクやココアなどの温かい飲み物には、リラックスに効果的な成分など効果的なメリットがあります。

寝る少し前に飲むことで良い睡眠を得られるようになります。

 

刺激物をさける

コーヒーや紅茶に含まれるカフェインなどで、脳に強い刺激を与えると、脳の活動が活発になってしまい、眠れなくなります。

夜はカフェインをとらないようにしましょう。

 

眠れない時に聞く音楽を聴く

眠れない時に聞く音楽「睡眠用BGM」があります。

睡眠用BGMを聞くことで、リラックスし、眠れない状態を解消することができます。

 

ストレッチ

ストレッチは、身体と精神をリラックス状態に導く効果がありますので、寝る前にストレッチをすることで、眠れない状態を解消することができます。

 

アロマ

リラックスできるアロマなどを焚くことにより、香りによってリラックス状態になり、眠れない状態を解消することができます。

 

生活のリズムを一定に保ち」「寝る時点でリラックスした状態になること」で眠れない状態を解消しましょう。

 

スポンサードリンク

-健康, 知恵袋
-, , ,

Copyright© 行列のできる知恵袋 , 2017 All Rights Reserved.